读书笔记教师摘抄及感悟，读书笔记教师摘抄及感悟免费

投稿用户 • 2022年10月12日 pm9:05 • 范文大全 • 阅读 190

本章一共有两个小节，作者对专注力进行了分析将其分为：情绪专注和学习专注。

在读周岭老师上一章内容的时候，我的读书笔记就提到过“专注”这个概念，就是我们做一件事情的时候要保持足够的专注力，这也可能得益于一些我自己的经验之谈，在处理一些我认为有困难的“大目标”时我时常会将这个“大目标”拆解成一个一个更容易实现的小目标，虽然在实践中，这种方法很有效，但我并不能将其总结成方法论对别人进行指导，所以我的专注，和周老师提到的专注还是有一些明显区别的。

我简单地将情绪专注指代为“思想上”的专注，学习专注指代为“行为上”的专注，其实周老师的解释会更为贴切，如果看过我读书笔记的朋友对这些话题有兴趣，还是建议也阅读一下周岭老师的《认知觉醒》相信对大家还是会有一定帮助的。

我理解的思想上的专注，大概意思就是周岭老师所说的情绪专注，即我如果要做一件事情，我需要全身心地投入到这件事情上来，看书的时候就专注阅读，认真读懂每句话，每段文字，每篇文章的含义，能够融会贯通到自己的学习生活当中。周老师的书中提到了一个关键的问题就是我们在做一件小事的时候就要训练自己思想专注的能力，比如你在吃饭，你可以通过对食物的咀嚼，去感受吃饭，而不要吃着饭还想着其他的事情，让自己的这顿饭食之无味。

就单纯的思想专注而言，我虽然并没有按照周老师的方法论来进行，我还是建议，刚刚开始想要练习思想专注的人按照周老师的方法从小事情上养成这样的习惯，这是有益无害的行为。

文中提到的学习专注，周老师给出了四点建议我总结如下：

1、制定明确的目标

你想要完成一件事情，就像我刚才提到的，要有一个长远的目标和短期的目标，每一个短期目标都是为长远目标服务的，当我们将一个一个短期目标实现可能长远目标的临门一脚就又变成另一个短期目标。

2、在尝试完成目标的过程中极度的专注

在你完成每一个短期目标的过程中，你要极度的专注，直至目标达成都不可以有所松懈，给自己施加一定的压力也是一个很好的办法，但朋友们请记住，物极必反，压力有时候可以成为动力有时候也是压垮一个人的最好武器，所以我们的短期目标不必太过困难，对困难的“拆解”过程至关重要。

3、对自己在完成目标过程中的行为进行总结和复盘

在我们完成短期目标的行为过程中，一定有顺利的地方和困难的地方，这个时候我们需要对顺利的那部分进行总结，看看有没有可能让下次的这种问题变得更加顺利，对难以攻克的地方进行复盘，看看能不能在下次遇到这种情况的时候让类似的问题从困难变为顺利。

4、尝试扩大自己的舒适区

之前我们提到过，根据每个人自身的行为能力，我们要完成的事情可能属于我们的“舒适区”“拉伸区”“困难区”，我们要尽可能做自己拉伸区的事情，最终的目标就是让我们要做的这件事情本来在我们的“困难区”内，通过我们的不断提高，我们的“舒适区”变大了，这件事原本宏达的目标已经被覆盖在了我们的“舒适区”，那这就是我们常说的“水到渠成”。

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