篮球运球基本功训练视频教程，篮球运球基本功训练视频教程中文！

上期我们梳理了运球技术中个人练习方法，本期我们更侧重团队中的运球技术训练。

练习1 运球追逐

练习目的:训练队员在高速追逐中的运球技术，发展耐力，提高练习的趣味性。

图1

练习方法:如图1 所示，此练习在半场内进行，练习者每人一球。练习开始，两名队员被指定为追逐者，他们相邻的两手互相牵拉，另一只手运球并设法抓到其他的队员;而其他队员作为被追逐者则要设法躲避。练习时应注意所有队员都要持续运球。被追逐者丢球或出界，就要变成追逐者去抓别人;而追逐者在抓人中如丢球或出界，则将继续充当追逐者。

要点提示:

① 教练员根据本队的实际情况确定练习持续的时间。

② 随着队员练习水平的提高，可以增加弱手的运球练习。

练习2 双手运两球接力比赛

练习目的:提高队员在全速行进中用任意一只手运球的能力。

图2

练习方法:如图2所示，教练员将全队分成人数相等的两个大组，每个大组再平均分成两个小组相对站在两端线外。听到教练员开始的哨音后，两个大组的第一名队员同时出发，每名队员用双手各运一球，以最快地速度跑向对面端线，到达后把球交给同伴，同伴同样运两球跑向对面，如此往返接力式运球，先做完的组获胜。如果某队员在运球进程中丢球，必须回到自己的起点处重新开始运球。教练员也可事先指定用强手或者用弱手运一个球进行比赛。

要点提示:运球时必须保持抬头。

练习 3，“争王”运球游戏

练习目的:提高队员在对抗中保护球的能力。

图3

练习方法:如图3 所示，参加练习的5名队员每人手持一球，站在罚球线所在的圆圈内，教练员发出信号后，5名队员同时开始运球，每名队员在运球时，一面要保护好自己的球，同时争取把别人的球打出圈外。球出圈外的队员被取消继续练习的资格，直到圈内只剩一名队员，游戏才告结束。教练员可以让被打掉球的队员进行全场往返冲刺跑(10 秒内完成)，以提高练习的竞争性，同时也给练习增加身体素质训练的因素。

要点提示:运球时必须抬头，以便随时观察其他队员的位置，提高攻击与防范的机警性。

练习4 Z字形运球

练习目的:提高队员的控球技术。

图4

练习方法:如图4 所示，将全队分成3组，排成纵队站在底线外，每组一球。每组的第1名队员进入场地内，对第2名队员的运球进行全场防守。每组的练习区域大约占整场的 1/3。运球队员只能在此范围内根据防守队员的位置，运用体前变向运球、背后运球、胯下运球等技术运球至另一侧底线。

要点提示:

① 运球队员要大胆运用各种运球技术。通过变向避开防守队员，还要能够护好球。

② 运球队员变向时，不要让防守队员看出变向的意图。防守队员要始终保持对运球队员施加压力。

练习 5 “迷魂阵”运球

练习目的:提高队员控球的能力和信心。

图5

练习方法:如图 5 所示，在限制区两侧站位线等距离各站4~6名队员，面向中线。每名队员的一只脚置于限制区外，另一只脚置于限制区内，组成一个“迷魂阵”。练习队员从罚球线开始，运球穿过“迷魂阵”到底线，然后再运球返回到罚球线，不能丢球。站在限制区两侧的队员用手拍击运球队员的球，但不能将失控球用双手拿住。如果运球队员的球失控，她可以迅速在失控地点用双手抓住球，然后再继续运球。在整个练习过程，限制区两侧的队员不能阻止运球队员的行动或将其拉住。队员从罚球线运球过“迷魂阵”到底线并安全返回，则将球交给罚球线上的下一名队员。依此类推。

要点提示:

① 在练习中，运球队员要时刻注意用身体保护球，在球失控时要迅速用双手将球抓住。

② 运球队员面临对球失去控制时，应迅速停止运球。

练习6 运球摆脱防守

练习目的:提高运球队员在紧逼防守下的控球能力。

图6

练习方法:该练习需要队员全力进行，如图 6 所示，在中线附近，一名队员 O持球进攻，另一名队员X紧逼防守。练习开始，持球队员以尽可能长的时间控制运球为目的，防守队员则全力防守，积极偷、抢球，造成进攻队员的球失控，或者迫使其停止运球。运球队员丢球后两人交换练习。教练员可以给每组再增加一名防守队员，形成二防一，以提高运球者保护球的难度，还可以对进攻队员限定区域来增加对抗的激烈程度(如限定在半场的一半区域内进行练习)。

要求提示:运球队员要提高控球能力，使任何一只手都能熟练地进行变向运球或运球转身;并在练习的整个过程中时刻保持抬头观察。

练习7 “淘汰式”抢球

练习目的:提高队员在对抗中的运球技巧，发展身体的机能水平。

图7

练习方法:如图7 所示，5名队员站在端线后，罚球线上放4个球。听到教练员的指令，5名队员同时去冲抢球。4名抢到球的队员在半场内运球，没抢到球的队员要去追抢其他队员的球。当事先设定的时间(30秒到1分钟)结束，没有球的队员被淘汰，他必须按教练员的事先规定做全场往返全力冲刺跑。练习继续，剩下的4名队员再争抢3个球，3名队员等抢2个球，直到剩下2名队员争抢1个球。每次被淘汰的队员都要全力完成全场往返冲刺跑。

要求提示:

① 教练员可以根据预定的运动量来调整每段练习时的长短。

② 可以通过缩小练习的区域来提高争抢球的激烈程度，并加大保护球的难度。

练习8 全场运球上篮

练习目的:提高快速运球能力。

图8

练习方法:如图 8 所示，以右手运球为例，队员持球站在端线，然后向对侧篮运球上篮，要求最多只能运4次球。对侧篮下的队员必须在球落地前抢获篮板球，并以同样方法运球上篮。每人练习5次。

要点提示:

① 刚开始练习时有一定难度，必须用力推运球才能做到。

②此练习两端线同时开始，当教练吹哨时变换运球方向。

练习9 跨步运球练习

练习目的:学习跨步式运球、后撤步，并运一下球、运球转身、运球半转身，纠正不正确的脚步动作。

图9

练习方法:队员如图9所示，站在罚球区的一侧。队员①从图中位置区域手持球，先用左脚蹬地，右脚向右方横跨一步，同时左脚向右方跟进，做横滑跳停的动作，与此同时拍一下球，立即接住球，以低的身体稍前倾、双脚着地的姿势结束这一动作。接着，立即重复此整个动作，直至抵达另一侧的内侧应位置为止，并在此等候其他队员。当队员①完成第一次跨步运球跳停后，队员②开始按同样的路线、方向跟着练习。依此顺序练习，待全体队员都抵达另侧时，回到原来位置。此练习可重复多次。

要点提示:

① 跨步运球时，内策应队员应先移动与前进方向处于同侧的脚，这一移动是一大步。比方说，他是以右脚开始先移动，那就用相反一侧的手，即左手拍一下球，而且球必须拍在两腿中间，以防外围缩防的协防队员把球打掉，他要打使他只能打在内策应队员的腿上。球要拍得低而快，拍球的同时左脚也要向右脚方向迅速地移动一大步，左脚落地的同时拍球者要用双手紧紧接得球，这样就可用任何一只脚做中枢脚。如向相反方向练习时，动作结构相同，只是左右手和脚的顺序改变了。

② 内策应队员在握球后，一定要快速有力地使球靠紧身体，尽量不使球暴露得太多。在队员掌握了跨步运球一下的动作后，教练员可以教跨步运球两下的动作，但绝不可让他们拍三下，拍三下球容易造成3秒违例，也容易被对方协防者所制约。

③ 学习跨步式运球时，既不要走步也不要丢掉有利的脚步位置。在内策应区，正确的脚步动作是极其重要的。

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